Tại sao bạn bị đau khớp gối khi chạy bộ ?

Khớp gối được cấu tạo bởi phần dưới xương đùi (lồi cầu xương đùi), phần trên xương chày (mâm chày), mặt sau xương bánh chè giữ nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể và hỗ trợ cho các hoạt động di chuyển, đi lại. Bởi khớp gối là một khớp lớn và chịu toàn bộ tải trọng của cơ thể, hơn nữa lại có cấu tạo phức tạp lại hay chịu tần suất hoạt động cao nên rất dễ bị tổn thương.

Nguyên nhân chính đau khớp gối khi chạy bộ có thể do một số vấn đề sau đây :

  • Chấn thương khớp gối
  • Tổn thương dải hậu chày
  • Đứt dây chằng giữa khớp gối và dây chằng chéo trước
  • Viên gân, bong gân
  • Thoái hoá khớp gối 

thoái hóa khớp gối khi chạy bộ

Thoái hóa khớp gối là nguyên nhân gây đau khi chạy bộ.

Ngoài ra chúng ta hay lạm dụng về các phương pháp chạy bộ sai cách như :

  • Lạm dụng đầu gối quá nhiều khi liên tục lặp lại thường xuyên các hoạt động như cúi đầu hay thực hiện nhiều bài tập căng thẳng cao, như squat, kéo dài khớp gối không đúng cách để tăng sức mạnh, có khả năng kích thích các mô bên trong cũng như xung quanh xương bánh chè. Tình trạng gây ra biểu hiện cứng khớp gối, đau đầu gối, đặc biệt là khi đi bộ hoặc chạy.
  • Đừng chủ quan vì chỉ một số chấn thương nhẹ ở mắt cá chân, hông hay đầu gối đều có thể thay đổi cơ chế sinh học ở khớp gối. Điều này sẽ dẫn tới triệu chứng đau  gối khi chạy hay đi bộ.
  • Hoặc đơn giản khi chúng ta tai nạn, té ngã hay những chấn thương tác động vào đầu gối đều có khả năng gây đau, cứng khớp gối và khó khăn khi chuyển động.
  • Trọng lượng cơ thể quá mức có khả năng dẫn tới mất cân đối ở khớp gối. Vì vậy, khi vận động, đi hoặc chạy bộ trọng lượng sẽ chèn ép lên những khớp cũng như dây thần kinh, gây ra áp lực trọng lượng lên đầu gối, dẫn đến một số cơn đau khớp gối.
  • Trường hợp một số khớp xung quanh chân vận động nhiều hơn thông thường, bàn chân phẳng hoặc vòm chân cong quá mức thì có thể dẫn đến những cơn đau đầu gối khi chạy hoặc vận động với cường độ trung bình và nặng.

 

Cách khắc phục và ngăn ngừa đau khớp gối khi chạy bộ

  • Nên khởi động trước khi chạy để tránh gặp chấn thương.
  • Nếu bị đau khớp gối thì chúng ta nên dừng lại nghỉ ngơi , đổi sang đi bộ để cơ thể nhanh phục hồi.
  • Khi bị đau hãy thực hiện các phương pháp chườm nước đá giúp giảm sưng, viêm,  dùng nẹp để giảm áp lực cho đầu gối.
  • Để khớp gối mau chóng phục hồi, chúng ta hãy tập một số bài tập vật lý trị liệu 

thoái hóa khớp gối khi chạy bộ

Khởi động là một phương pháp hiệu quả để giảm thiểu các chấn thương khi chạy bộ.

Đau khớp gối khi chạy bộ sẽ dẫn đến nhiều đau đớn và phiền toái trong cuộc sống, chữa trị cũng không hề dễ dàng chút nào. Vậy nên, cách hiệu quả nhất để không bị đau khớp là áp dụng các giải pháp ngăn ngừa để tránh gặp phải hiện tượng này. Sau đây sẽ là một số lưu ý khi chạy bộ đúng cách: 

  • Nếu là một người mới bắt đầu chạy, phải đi từ cường độ kèm theo  gian thấp. Tiếp đến mới tăng cường độ và thời gian lên một cách từ từ. Điều này sẽ giúp cơ thể cũng như một số cơ thích nghi dần dần với sự thay đổi này.
  • Chúng ta hãy chọn cho bản thân một đôi giày phù hợp để chạy bộ. Sau khi đã sử dụng đôi giày đấy để chạy với khoảng cách 550 – 800km, cần thay đôi giày mới.
  • Không chạy trên một số con đường có bề mặt cứng như bê tông, nhựa.
  • Hãy khởi động nhẹ nhàng một chút trước lúc chạy bộ.
  • Bổ sung thật nhiều nước và một số vitamin và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Điều này không chỉ tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cho bản thân mà còn khiến cho những cơ dẻo dai hơn, tránh gặp các bệnh phiền toán về khớp.

Ngoài các lưu ý trên thì chúng ta nên có chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày một cách hợp lý cùng việc sử dụng các sản phẩm có thành phần nguồn gốc từ nhiên như vẹm xanh(green mussel). Đây là loài trai có hai mảnh vỏ, thường được tìm thấy ở vùng biển châu Á - Thái Bình Dương. Vẹm xanh được xem là một trong những loài hải sản bổ dưỡng nhất bởi nó rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là sắt, protein, các vitamin, khoáng chất và Omega-3, ngoài ra vẹm lại còn chứa ít chất béo, calories và cholesterol, giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh bệnh tim mạch, mỡ máu tăng cường hoạt động của não bộ, giúp chống lại bệnh Azheimer và làm chậm quá trình mất trí nhớ ở người cao tuổi, đặc biệt là giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp như bệnh viêm khớp, thấp khớp, loãng xương, thoái hóa khớp. 

 

Thực phẩm viên uống BỔ KHỚP MUSSEL - Giải pháp tuyệt vời hỗ trợ cho người mắc các bệnh về khớp

Thành phần chính của viên uống:

  • Vẹm xanh có chất chống viêm tự nhiên (glycosaminoglycan), giàu vitamin, protein, khoáng chất, các enzyme.
  • Glycosaminoglycan có tác dụng chống viêm mạnh. Glycosaminoglycan tạo nên các proteoglycan, cùng collagen tạo thành sụn khớp và dịch khớp. Chúng có khả năng liên kết nước. Glycosaminoglycan kích thích tái tạo sụn, ngăn ngừa thoái hóa sụn. 
  • Omega-3 tác dụng chống viêm. Ngoài ra, vẹm xanh giàu omega 3 giúp cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, tăng cường trí nhớ.
  • Vitamin C có trong vẹm xanh giúp hình thành collagen, cấu tạo nên khung xương. Thúc đẩy sự khoáng hóa – tăng hấp thụ canxi từ máu vào xương.
  • Tác dụng chống viêm của vẹm xanh có thể so sánh với aspirin/ibuprofen, nhưng ở mức nhẹ nhàng hơn. Không gây ra tác dụng phụ, chẳng hạn như các vấn đề dạ dày do đó sử dụng được trong thời gian dài (thông tin hãng gửi). Thường xuyên sử dụng vẹm xanh giúp cơ thể xây dựng mô liên kết, dịch khớp và sụn khớp. Khả năng vận động của khớp cải thiện đáng kể, không còn viêm và đau.

thoái hóa khớp gối khi chạy bộ

Thành phần của vẹm xanh có chứa chất chống viêm tự nhiên giúp bảo vệ các khớp xương rất tốt.

Công dụng:

  • Bổ sung dưỡng chất cho khớp ,tiết dịch khớp nuôi dưỡng sụn.
  • Hỗ trợ giảm viêm khớp: viêm xương khớp, viêm đa khớp dạng thấp.
  • Giúp phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

Sản phẩm đã được kiểm nghiệm không chứa corticoid, không kích ứng dạ dày, an toàn khi sử dụng.